【腰痛、膝痛、肩こり改善に必見】Q&A.セルフケアとは具体的に何ですか？｜池上の整体院　セルフケアアドバイスセンター　～からだ塾～

セルフケアアドバイスセンター〜からだ塾〜
from 田中

お客様のお悩みにお答えしていく、
Q＆Aシリーズです。

本日は
『セルフケアとは具体的に何ですか？』
というご質問をいただきました。

一般的に言われているのが、
「セルフケア＝自分自身で行う健康維持や病気予防のための心身のケア」
のことです。

本日はおからだを良くしていくにあたり、
とっっても大事なセルフケアについて
当センターならではの考えをお話ししていきます。

当センターのセルフケアとは
【３つ】の大きな柱が目的別にあります。

1つ目に
●お客様がご自身のからだを理解していくこと

2つ目に
●からだの負担（頑張って支えている・硬くなっている部分）部分を減らしてあげること

3つ目に
●苦手な部分（弱さがあり、さぼっている部分）の強さを取り戻すあるいはさらに強くしていくこと

これに関しては
「もう80歳だから無理よね」
などご年齢を理由にするお声をよくききますが、
決してそんなことはなく、
適切なセルフケアを行えれば変化がみられてきます。

具体的な内容として

１つ目の
●お客様がご自身のからだを理解していくこと

【教育】
・痛み、筋力、可動域、バランスの左右差などのおからだの特徴を知る
・日常生活の中での注意点を理解する　など
※姿勢、痛みが出やすい動作、痛みが出にくい動作
日常の生活だけにとどまらず趣味、スポーツ活動の負担のかかる動作まで
どのようにステップアップしていくか、きちんと段階的に進めていくことの重要性

2つ目の
●からだの負担（頑張って支えている・硬くなっている部分）部分を減らしてあげること

【運動】
寝た状態で簡単に行える軽い負荷の運動～本格的な強さを出していくトレーニングまで
・マッサージ
・リリース
・ストレッチ
・モビライゼーション
・負担のかからない、痛みがでないからだの動かし方　など

3つ目の
●苦手な部分（弱さがあり、さぼっている部分）の強さを取り戻すあるいはさらに強くしていくこと

【運動】
寝た状態で誰でも簡単に行える軽いレベルの運動～本格的な強さを出していくトレーニングまで
・モビライゼーション
・からだを強くしていくための適切なからだの動かし方　など

これらに関しては、

ただ私どもが勝手にいっているわけではなく、
しっかりとしたエビデンス（根拠）があります。

世界で最も評価の高い5大医学誌の一つである
Lancet(ランセット)の2018年Foster NE et.al Lancet

腰痛の予防戦略として
〈教育と運動〉が有効

腰痛を改善するには、
〈教育と運動〉が大事

もちろん、
日本のガイドラインでも教育と運動は推奨されておりエビデンスもあります。

これは腰痛のお話しだけではなく、

【痛みを改善していく】
【動作をラクに動かせるようになる】
【痛みやつらい症状を繰り返さない】

そのために必須となる共通の内容となります。

そのために大事なことは

【You tubeで調べて運動を行うこと】
【運動不足だからランニングを始めること】
【接骨院へ電気治療を毎日行くこと】
【定期的にマッサージ屋へほぐしてもらうこと】

ではありません！！

腰痛改善に必要なことは

●教育
●運動

ご自身のおからだを理解し、
あなたにあった適切な負荷の正しい運動を選択して行うことです！

ヘルスリテラシー（健康に対する正しい知識）を一緒に高めていき、
痛みに邪魔されることなく豊かな生活を手にいれましょう！

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当センターでは、

おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、
体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術だけではなく、
ご自身でも行えるセルフケア（運動療法やトレーニング）を取り入れながら、
繰り返さないからだ作りをサポートいたしております。

ぜひ一度、お気軽にご相談ください。

大田区池上の整体院
セルフケアアドバイスセンター～からだ塾～では、
期間限定の『体験キャンペーン』を行っております。
ぜひこの機会にご利用ください。

あなたのからだのことを知り、
あなたに合った施術、セルフケアやトレーニングで
腰痛を改善させていきましょう👍

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