大田区池上で整体とセルフケアによる具体的な目標達成 | QOLの向上をお支え

からだをケアする際には、ご自身のからだについて知り、良好な健康状態を維持するための理論を理解することが大切です。「何故からだが良くなるのか」という理由を知らないと、たとえご自身にとって良好な結果につながった施術やトレーニングであっても、加齢や怪我などによって健康状態が変化することで同じ結果に結びつかなくなることがあります。そこで、エビデンスを重視し、根拠に基づいたセルフケア方法を池上でご提案しております。

痛みや不調を繰り返さないからだ作りにとても大事なセルフケアについて、からだ塾ならではの考えをお伝えします。
からだ塾のセルフケアとは【３つの大きな柱】が目的別にあります。
1つ目：お客様がご自身のからだを理解していくこと
2つ目：からだの負担部分（頑張って支えている・硬くなっている部分）を減らしてあげること
3つ目：からだの苦手な部分（弱さがあり、さぼっている部分）の強さを取り戻すあるいはさらに強くしていくこと

・寝た状態で簡単に行える軽い負荷の運動～本格的な強さを出していくトレーニングまで
・マッサージ
・リリース
・ストレッチ
・モビライゼーション
・負担のかからない、痛みがでないからだの動かし方
・からだを強くしていくための適切なからだの動かし方　など

セルフケアの重要性は我々が勝手にいっているわけではなく、しっかりとしたエビデンス（根拠）があります。
世界で最も評価の高い5大医学誌の一つであるLancet(ランセット)の2018年Foster NE et.al Lancetでは、
腰痛の予防戦略として〈教育と運動〉が有効
腰痛を改善するには、〈教育と運動〉が大事
もちろん、日本のガイドラインでも教育と運動は推奨されておりエビデンスもあります。
これは腰痛に限ったことではなく、
【痛みを改善していく】【動作をラクに動かせるようになる】【痛みやつらい症状を繰り返さない】
そのために必須となる共通の内容となります。

からだ塾で最も優先的にお伝えしている注意点です。理由は簡単で、
『痛みがあると筋肉は緊張し、余計に頑張ってしまう、そして硬くなる』
『交感神経も優位（働きすぎる）になり、血管が閉まってしまうため循環が悪くなる』
このような現象が私たちのからだには起こってしまうからです。痛みを出してしまうと、かえって痛みが出ている部分は、さらに「弱く・脆く」なっていくので注意が必要です。

「ここまで動かしてください！」とは言えない理由があり、人によってからだの硬さや可動域（関節が動かせる範囲）は異なるからです。さらには、「寝起きの動き始めに痛みを感じる人」「しばらく座ってたあと、または立っていた後の動き始めて痛い人」など痛みの出る動きや姿勢、タイミングも人によって異なるからです。あくまでも、セルフケアの目的の一つは『からだの負担（頑張って支えている・硬くなっている部分）部分を減らしてあげること』つまり、硬い部分を柔らかくして循環を良くしてあげることです。

もちろんセルフケアを行わずとも、時間経過とともに痛みは落ち着いてくることが通常です。なぜなら「人は治す力（治癒力）を持ちあわせている」からです。例えば「転んで、膝を擦りむき、軽く血が出た。」これは【皮膚】が損傷し、毛細血管が破れ出血した程度ですので、１〜２週間もあれば、傷は勝手に治っていきますね。しかし、受傷時の程度がひどい場合、痛みを繰り返している頻度が多い、期間が長ければ長いほど、本来の治癒期間通りにはいきません。ここで重要になってくるのがセルフケアなのです。

ご自身にとってより健康的な身体を保ち、生き生きとした毎日を過ごすために、自分で自分を管理する方法を今からチェックしませんか。セルフケアを始める年齢はいつであっても健康状態に良好な影響をもたらします。健康状態を管理することで、毎日のパフォーマンス能力の向上を目指しやすくなります。そのため、「仕事に集中したい」「健康状態はまだそこまで気にならない」とお考えの30代・40代の働き盛りの方々にも整体とセルフケアの組み合わせを池上でおすすめしております。