Q&A .肩こりや首こりの凝る（こる）原因はなんですか？｜池上の整体院　セルフケアアドバイスセンター　～からだ塾～

Q&A .肩こりや首こりの凝る（こる）原因はなんですか？｜池上の整体院　セルフケアアドバイスセンター　～からだ塾～

セルフケアアドバイスセンター〜からだ塾〜の宮入です。

朝晩の冷え込みが厳しくなってきました。
衣類での寒さ対策も大事ですが、
冷えたおからだ、固まっおからだに
セルフケアでしっかり緩めながら温めてあげることも非常に大切です！


本日もお客様からよく聞かれる質問にお答えしていきます。

早速ですが、
『肩こり』や『首こり』を感じたことある方は多いと思います。
でも、そもそも何が原因だか説明できますか？

・たくさん腕を使ったから？
・逆に動かしていないから？
・緊張したから？
・ストレス？
・疲れ？

要因は人それぞれですが、
凝り（こり）のメカニズムは基本的には一緒です。
ですので、
原因を理解して日頃から対策をとっていきましょう！

それでは「こり」についてです。


●凝りの始まりとは何なのか？
ずっと同じ姿勢で固めていたり、
使っていることで疲労し続けると、
そこには物理的な 「癒着」が起こります。
※癒着（ゆちゃく）

癒着とは、
「何らかの理由で規則正しい組織内に捻じれが生じて動きが制限されたり、隣り合う組織の一部がくっついたりすること」

これが凝りの始まりと言われております。

筋肉は筋膜と言われるもので包まれており、
その筋肉・関節と筋膜、筋膜同士で癒着が起こると、
動きも姿勢も不自然になったり滑らかさを失い、
凝りも痛みも一層強くなっていきます。

よく言われる、
「不良姿勢」や「悪い姿勢」というやつですね。
ですが、
それだけが悪いわけではなく、
どんなに良い姿勢でも、
同じ姿勢で長時間、あるいは固め過ぎている
これこそが問題なのです！

ちなみに、
筋肉と筋膜はともにタンパク質からなるが、その性質は大きく異なります。

筋肉の主成分は、
「アクチン」と「ミオシン」という伸縮性の高いタンパク質。

筋膜の主成分は、
「コラーゲン」と「エラスチン」という2種類の線維状のタンパク質で構成されております。

「筋肉や筋膜に硬いシコリのようなものが生じると、刺激すると強い痛みが起こり、離れた場所にも痛みが広がるポイントが表れることがあります。」

これは一般的にトリガーポイントと呼ばれているものです。

癒着やトリガーポイントは、
レントゲンやMRIなどでも『見える化』しにくい現象であり、
患部を特定しにくい点が、
凝りや痛みがすっきり解消しにくく、慢性化しやすい一因となっていると言われておいります。


●ストレス下で痛みや凝りが増えている？
仕事や家事、子育てなどに追われてストレスが増えてくると、
いつもの肩こりや腰痛などがより強く感じられるようになってくることがあります。

その理由の一つに挙げられるのが、
脳内で分泌される鎮静物質であるオピオイド（内因性）の不足です。

以前のブログでお伝えしたように、
痛みはからだを守るための防御システムの役割があります。
でも、痛みがずっと続くと、それ自体が免疫（抵抗力）を下げるなどのネガティブ作用を発揮してしまいます。
つまり、痛みの部位がどんどん弱くなっていくということ。

そこでからだには、痛みを発する仕組みと同時に、
痛みを適度に抑えるシステムが備わる。
その主役が、脳内で分泌される鎮静物質オピオイド（内因性）。
そのほかにもエンドルフィンやエンケファリンなどと言われるものです。

痛みの情報が脳に伝わると、
腹側被蓋野や側坐核と言われるところが関与し、
ドーパミンやオピオイドといった物質が分泌されるとされます。

ストレス下では筋肉が緊張してしまい血流不足が生じたりして、
この一連の流れがスムー ズに進まなくなり、

そのため痛みを抑えにくくなり、
慢性の凝りや痛みをより強く感じるというメカニズムです。

以上が凝りの始まりであり、慢性化してしまう原因です。


ですので、

セルフケアはもちろん必須な部分になりますが、 
睡眠時間を増やす、長めの休暇を取る、 ストレスの原因から離れるなど、
ストレスを減らす努力も忘れないようにすることが重要となります。

おまけにしっかり栄養もとることです。
つい、忙しくなると食事を抜いていまったり、逆に食べ過ぎてしまうこともNGです。

からだを回復させ良い状態で保つには、

『運動』×『休息』×『栄養』

この3本柱は決して疎かにしてはいけないところなのです。


当センターでは、
おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、
体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術だけではなく、
ご自身でも行えるセルフケアを取り入れながら、
繰り返さないからだ作りをサポートいたしております。

ぜひ一度、お気軽にご相談ください。


大田区池上の整体院
セルフケアアドバイスセンター～からだ塾～は、

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✅寝起きの腰痛、繰り返しの腰痛や肩こりでお困りの方
✅自分でもどうにかしたいけど何をしたらよいのか分からない方
✅運動が良いと言われてやったけど上手く行かなかった、続かなかった方
✅腰痛や肩こりを管理し仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい方
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あなたのからだのことを知り、あなたに合った施術、セルフケア方法やトレーニングで
体の不調や腰痛・肩こりなどを改善させていきましょう👍

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