【腰痛のエビデンス】Q&A.腰痛に運動療法（セルフケア）は効果的ですか？｜池上の整体院　セルフケアアドバイスセンター　～からだ塾～

セルフケアアドバイスセンター〜からだ塾〜
from宮入

寒さが本格的になってきましたね。
当センターで推奨している「セルフケア」を取り入れて
冷えたからだや、頑張っているからだを整えていきましょう！

それではさっそく、
お客様よりよく聞かれる質問に答えていきます。

その前に、
当センターには『腰痛』でお悩みの方が非常に多くいらしております。

その中でも特に多く聞かれるのが、

☑️病院で検査し、問題ないと言われたけど薬と湿布で良くなっていかない…
☑︎マッサージや整体など、一時的には楽になるけど続かない…
☑️腰痛は良くならないとあきらめていた…

このような訴えを多く耳にします。

ではなぜこのような方が多いのでしょうか？

そこには間違った
『腰痛の情報』や『腰痛の知識』が
世の中には飛び交っていることも要因だと考えます。

そのため、
当センターでは実際のお客様だけではなく、
腰痛でお困りの方に向けて情報発信を行っております。
少しでも腰痛でお困りの方に届いて関節的にでもお役に立てれば幸いです。

長くなりましたが、それでは本題です。

【質問】
Q .腰痛に運動は効果的ですか？

結論からお伝えしますと、

A.効果的です！

ちなみに「運動」とは、
医療の中では「運動療法」と呼ばれていて、

運動療法とは、
「障害や疾患の治療や予防のために運動を活用すること」です。

ここでご紹介するのがエビデンスについてです！

エビデンスとは「証拠」という意味で、
医療現場でエビデンスという言葉を使う場合は、
薬や治療方法、検査方法など、
それがよいと判断する際の証拠のことになります。

それでは実際に、
腰痛に対する運動の効果はと言いますと、

「慢性腰痛に対する運動療法は有用である」

このようにさまざまなデータや研究をもとに有効だと判断されています。

・推奨度：１(行うことを強く推奨する)
・エビデンスの強さ：B(効果の推定値に中程度の確信がある）

※詳しくはガイドライン参照
腰痛診療ガイドライン2019
https://minds.jcqhc.or.jp/docs/gl_pdf/G0001110/4/Low_back_pain.pdf

そのほか、
推奨度：1には、

「薬物療法は疼痛軽減や機能改善に有用である」
「慢性腰痛に対する運動療法は有用である」
「腰痛予防に運動療法は有用である」

この３つがあり、腰痛予防にも有効なのです！

腰痛のガイドラインは各国でも公表されており、
運動に対するエビデンスは強く推奨されております。

ちなみに、
物理療法（牽引治療、超音波治療、電気刺激療法、温熱治療）
装具療法（コルセット、腰椎ベルト）に関しては
「弱く推奨する」となっています。

また、急性腰痛（一般的にはぎっくり腰のこと）に対しては、
安静よりも活動性維持（運動）のほうが有用である。

多くの研究で
「長期の安静を避け」
「できる範囲で活動的に過ごす」ことが
痛みの緩和や再発防止に役立つことを主張しております。

【European Spine Journal】
2005年の系統的レビューでは
13ヵ国の腰痛診療ガイドラインを比較し、
「痛みが強くても安静を控える」や「2日以上の安静は有害」とするものまで
様々な勧告が報告されています。

このように安静より運動を推奨するのは、
急性腰痛症患者に対して活動的に過ごすようアドバイスすることで
短期的にも長期的にも症状や機能が改善されるという
一貫したエビデンスがあるからです。

でも実際のところ…
運動といっても何をどうやったら良いのかわからないですよね？

だからこそ、
腰痛で悩んでいる方、困っている方が多いのです。

腰痛に対する正しい知識を知った上で、

・あなたのおからだに合った
・あなたの生活スタイルに合った
・あなたが継続できる

この条件で「運動」を取り入れていくことが重要になるのです。

当センターでは、

おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、
体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術だけではなく、
ご自身でも行えるセルフケア（運動療法やトレーニング）を取り入れながら、
繰り返さないからだ作りをサポートいたしております。

ぜひ一度、お気軽にご相談ください。

大田区池上の整体院
セルフケアアドバイスセンター～からだ塾～では、
期間限定の『体験キャンペーン』を行っております。
ぜひこの機会にご利用ください。

あなたのからだのことを知り、
あなたに合った施術、セルフケアやトレーニングで
腰痛を改善させていきましょう👍

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