【自律神経も整う】正しい呼吸でガチガチな腰痛や肩こりを予防・改善させよう！｜池上の整体院　セルフケアアドバイスセンター　～からだ塾～

今回のテーマは『横隔膜』

呼吸にはとても重要であり、
『膜』と書かれておりますが、
本当は手足についている筋肉と一緒で伸び縮みをする『筋肉』です！

横隔膜が正しく使えていれば
1分間に12〜20回と言われている呼吸も
なんと『6回で十分！』
こんなことも最近は言われておりますね。

この横隔膜が使えていないことで、
本来は補助として働いている
首や肩や腰の表面にある筋肉が
補助ではなくメインで働くことで
肩こりや腰痛へ繋がることが非常に多くあります。

体がガチガチに硬くなり循環も悪くなることで、
症状はさらに悪化しリラックスできない環境に…

こんな悪循環を脱するためにも、
おすすめなのが…

『呼吸トレーニング』

トレーニングといっても誰でも簡単にできる内容です。

息をしっかり吐くことで、
・日々興奮状態の交感神経を副交感神経に切りかえ
・縮まっていた血管が緩み循環改善
・緊張状態の肩や腰の筋肉も緩む
・副交感神経が働くことでリラックス効果や睡眠の質も変化

今回紹介しきれないくらいの効果が横隔膜を使った呼吸にはあるのです！

動画を見ながらぜひ行って見てください。
そして、日々頑張っている大事なお体をラクにしてあげてください！

【方法】
・肋骨をおへそに向かって下げるように息を吐く（10秒かけて）
・吐き切ったら３秒止める
・吸う時は楽に軽く肩が上がらないように注意する

【タイミング】
・夜のからだのセルフケアに！
　→副交感神経に切り替え心身ともにリラックス
　※頑張らずにゆっくり息を吐くだけで十分
・トレーニング前に体幹（インナー）を働かせて安定させる目的で！
・腰や肩の緊張を緩めるために日中の活動時にも！

動画だけではうまくできているか分からない、
どこに力が入れば正解なのかわからない、

そんな方は、
→お気軽にDMまたは公式LINEよりお気軽にご相談ください。
→もちろんコメントやお電話でも大丈夫です！
→直接の指導を希望の方は期間限定の体験キャンペーンもぜひご利用ください。

あなたのからだのことを知り、あなたに合った施術、セルフケア方法やトレーニングで
体の不調や腰痛や肩こりを改善させていきましょう👍

大田区池上の整体院
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✅繰り返し腰痛や肩こりでお困りの方
✅自分でもどうにかしたいけど何をしたらよいのか分からない方
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このような方々のお力になるために、準備してお待ちしております。

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