【リラックス効果抜群】横隔膜を使った呼吸法で腰痛や肩こりを予防しよう!|池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ~からだ塾~

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【リラックス効果抜群】横隔膜を使った呼吸法で腰痛や肩こりを予防しよう!|池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ~からだ塾~

【リラックス効果抜群】横隔膜を使った呼吸法で腰痛や肩こりを予防しよう!|池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ~からだ塾~

2023/10/22

【リラックス効果抜群】横隔膜を使った呼吸法で腰痛や肩こりを予防しよう!|池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ~からだ塾~

 

めっきり秋めいてきた今日この頃
日中も肌寒く感じるようになりましたね。

上着を羽織ったり、厚着をしたりと服装も変わりましたね。

 

皆さんは冷たい風が吹いてきた時、
体はどのように反応しますか?

 

ほとんどの方が
体を縮こませて、肩は上がり背中は丸まるのではないでしょうか?

 

このように無意識で体を固めることは日常茶飯事です。

 

・通勤中にスマホを見ながら同じ姿勢
・PC作業に集中して同じ姿勢
・仕事の緊張場面で体はガチガチ
・寒い環境での作業     などなど

 

動かなかったり、同じ姿勢で固めたり、
緊張や寒さでガチガチになったりと
私たちは様々な状況や場面で体を固めることが多いのです。

 

つまり、
使った・固めた時間の分だけ硬さは出やすく循環も悪くなるということ!

 

これはどうにかして管理していかないと
日に日に体は硬くなり、循環も悪くなり

『腰痛』や『肩こり』といった症状へ繋がりやすくなります!

 

そんな症状予防、症状改善に重要になるのが

 

【横隔膜】

 

ということで、今回のテーマは横隔膜です!

 

横隔膜は、呼吸に大きく関与し自ら動けない肺を助けて深い呼吸を促しています。

 

肋骨の底の部分を塞ぐようについている横隔膜。

 

息を吐く時は横隔膜が緩んでドーム上に競り上がると同時に
肋骨部分はウエスト部分に引き下がっていき空気は肺から出ていきます。

 

息を吸うときは横隔膜が収縮(縮む)して下り
肋骨部分は広がって上がり肺が膨らみます。

 

腕や足の筋肉とは違い、
横隔膜は直接触ったり見たりと動きを確認するのが難しい部分なのでわかりにくいですね。

 

しかし、
本当の呼吸には必要不可欠な横隔膜。

 

この横隔膜が使えていないと、
呼吸は浅くなり、
体を反らして呼吸をしたり肩で呼吸をしたりと
肩や腰の筋肉に負担がかかっていきます。

 

使えていないことでの弊害はご理解いただけたところで
具体的な対策方法をお伝えします。

 

『呼吸トレーニング』

 

呼吸という字の如く、息を吐いてから吸う!
単純だけど奥深いトレーニングです。

 

息を吐くことで、
・日々興奮状態の交感神経を副交感神経に切りかえ
・縮まっていた血管が緩み循環改善
・緊張状態の肩や腰の筋肉も緩む
・副交感神経が働くことでリラックス効果や睡眠の質も変化

 

今回紹介しきれないくらいの効果が横隔膜を使った呼吸にはあるのです!

 

動画を見ながらぜひ行って見てください。
そして、日々頑張っているお体をラクにしてあげてください!

https://youtu.be/ip06gaUm-W4


動画だけではうまくできているか分からない、
どこに力が入れば正解なのかわからない、

 

そんな方は、
→お気軽にDMまたは公式LINEよりお気軽にご相談ください。
→もちろんコメントやお電話でも大丈夫です!
→直接の指導を希望の方は期間限定の体験キャンペーンもぜひご利用ください。

 

 

あなたのからだのことを知り、あなたに合った施術、セルフケア方法やトレーニングで
体の不調や腰痛や肩こりを改善させていきましょう👍


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