腰痛に呼吸が大切な理由、あなたは知ってますか？｜池上の整体　セルフケアアドバイスセンター　～からだ塾～

みなさん、こんにちは！

いま皆さんはどんな呼吸してますか？

肩に力がはいってしまいすぼめながら、

背中を反り返しながら、

こんな呼吸していませんか？

とあるデータでは、

90％のアスリートが呼吸の動作不全パターンに陥っていることが判明

つまり、私たちも同様に呼吸が上手くできていないのです。

特に忙しい日々、呼吸は浅く、回数も多く、

肩が上がって、腰は反り返りながら呼吸している方々を多く見ます。

なんと呼吸の回数は一日20,000回以上！！

そんな呼吸をしていては腰回りの筋肉は非常に疲れてしまい硬くなり循環は悪くなってしまいます。

ようするにガチガチの背中になっていくのです。

それでは腰回りには、酸素や栄養が届かなくなり回復しにくい状況になり、

痛みが出てしまったり、繰り返してしまう要因になるのです。

こんな状況を打破していくには、

呼吸トレーニング！

どこでも誰でも簡単にできます！

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・腰痛、膝痛、肩こりでお困りの方
・痛みを繰り返している方
・仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい方
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本題に戻りまして、
呼吸トレーニング（運動療法）をご紹介します！
【第三弾】欠かせない呼吸のトレーニング！

その運動の名前は『肋骨内旋呼吸』です。

横隔膜での呼吸が行いやすくなるため、
腰や肩回りの負担軽減が図れ、
腰痛や肩こり対策には効果的です。

また、インナー（深いところにある筋肉）を使った呼吸はリラクセーション効果にも優れています。
呼吸トレーニングをしながら、同時に心と体をリラックスさせることもできる優れたトレーニングです。

今回は寝たままの状態で行う方法ですが、
慣れてきたら『座ったまま』『立ったまま』『歩きながら』と、
色々な姿勢でもできる内容ですので生活場面や仕事中にも取り入れやすい内容です。

腰回りのセルフケアでみずみずしさを出した後には、
トレーニング（運動療法）を行い強くしていく事で予防に繋がります。

からだが赤信号を出す前に、
今のうちからセルフケアとトレーニング（運動療法）を取り入れて予防してみませんか？

【やり方】
詳細は動画を参照してください。
①床に仰向けの姿勢で寝て、両膝を立てる
②肋骨の動きが確認しやすいように、手を添えてみましょう。
③お腹と胸の両方同時に呼吸をします。
※吸う息とともにお腹と胸を同時に膨らませ、吐く息とともにお腹と胸を同時にしぼませる。
④肋骨をおへそに向かって絞るように息を吐きます。
⑤慣れてきたら10秒かけて息を吐き切ってお腹と胸が“これ以上しぼまない”ところまでいったら、その状態を3秒キープしお腹を緩めます。
⑥2〜3回繰り返す。

【注意点】
決して息を止めないように気をつけましょう。
鼻から吸って口から吐きます。吐くときは口はすぼませながら。
慣れてきたらキープしておく秒数や回数を増やしてみましょう。
分かりにくトレーニングなので、今回は特別に動画のリンク貼っておきます！

↓　YouTube動画　↓
https://youtu.be/69JJRaYRwK4

呼吸トレーニングもセルフケアと同様、
継続することがより重要です！

それでは、今日もLet's セルフケア👍

この機会にご自身のからだをチェックして、人生に運動やセルフケアを取り入れてみませんか。
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