【池上整体】体幹回りのトレーニング【腰痛・不安定性腰痛】

今回は体幹のトレーニングをご紹介！

トレーニング紹介の前にお伝えしておきたいことがあります。

SNSが主流の時代になり、情報がすぐに手に入りやすくとても便利になりました。
私も分からないことはGoogle先生ですぐにリサーチをします。

みなさんは『ヘルスリテラシー』という言葉知っていますか？または聞いたことありますか？

ヘルスリテラシーとは個人が健康情報を理解し、評価し、活用する能力を指します。
つまり、医療や健康に関する情報を読み解き、それを自身や他の人々の健康の向上に役立てるためのスキルや知識です。
ヘルスリテラシーの重要性は、現代の情報社会においてますます高まっています。
私たちはインターネットやメディアを通じて簡単に健康情報にアクセスできる一方で、信頼性や正確性に欠ける情報も多く存在します。ヘルスリテラシーを高めていく事で、健康に関する情報を適切に評価し、健康上の意思決定をより良く行うことに繋がっていきます。

「一発で○○」とか「これだけやれば○○なる」ととても響きはよいですよね。
私たちの『からだ』はそんなに簡単ではないと考えてます。
なぜなら、私たちは一人ひとり違います。

●今がどうなっているのか
●なんでそうなってきたのか
●治りやすいか状況なのか、治りにくい状況なのか

ざっくりですが、このようなことを追究していかないと結果的にいたちごっこになりかねません。
正しい情報を選んでいけるようヘルスリテラシーを高めていく必要があるのです。

本題に戻りますが、
四つ這いでの体幹トレーニングをご紹介。

【やり方】
①四つんばいになり、手は肩幅に開き、肩の真下に手のひらをつく。
　脚は腰幅に開き、股関節の真下に膝がくるようにセット。
②耳、肩、体幹、股関節が一直線に来るようにして止まる
③その状態から片手のみをまっすぐあげて止める
④10秒間を目指して止める✖3セット
⑤反対の手も同様に行う

【注意点】
必ず痛みのない範囲で行うことがポイントです。
手を挙げた時にからだがブレないように。
ブレるときは四つ這いで止めるところを徹底的にトレーニング
継続することがより重要です！

2023.7.1に大田区総合体育館で開催される
「おおたスポーツ健康フェスタ」に
当センターが出店することが決定しました！
ぜひ遊びに来てください！
　
詳しいやり方は動画をみながら。

それでは、今日もLet's セルフケア👍

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