【健康】なぜ運動（療法）がよいのか？【予防】

それでは本日も開校します。
今回は『運動』について学んでいきましょう。

運動はからだに良いので運動をしましょう！
本当によく聞くフレーズですよね！笑

でも具体的に何をやればいいのか教えてもらったことはありますか？
私は過去に教わったことはとくにありません。

そうしている間に、就職して仕事して……
時々体は動かしていたけど、動かす頻度は減ってしまい、いつのまにか運動はほぼ0へ。
年々からだは重くなり疲れやすくなり、健康診断でひっかかりはじめたり……

そんな方が取り入れやすい運動としては有酸素運動です。
有酸素運動はウォーキングやランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど、中程度の負荷を継続してかける運動のことです。
目安としては軽く息が切れる程度の運動を長時間続けることで、脂肪燃焼効果のほかにも心肺機能の向上や、高血圧などの予防・改善の効果もあるとされています。

厚生労働省の『成人を対象にした運動プログラム』によると、中強度の有酸素運動を30分以上続けることが推奨されています。

ただし運動に慣れていない人が急に長時間の運動をすると怪我のリスクが高まる恐れもあるので、最初のうちは5～10分から始め、少しずつ身体を慣らしていくと良いでしょう。
まさに『抵抗力』を徐々に高めていくという事です！

また運動に慣れるため、仕事の休憩時間や家事の合間など、ちょっとした普段の生活の隙間時間でできる運動も組み合わせるのもおすすめです。

リール動画内のセルフケアもおすすめ！

急に走るのはハードルが高く、かつ怪我のリスクもあります。
その方にあった内容を行わないと本当に危ないです。

そんな方におすすめなのがラジオ体操。

改めて思いますが本当に全身の運動が上手く組み合わされた内容になっています。
馬鹿にできませんよ。笑

ぜひやってみてください。

運動をやろうとは思っているけど、私にはどんな運動が良いのかな？
そんな方はぜひDM下さい！

それでは、
今日もLet's セルフケア👍

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痛みを繰り返している方、
猫背で肩甲骨が動かずにカチカチの方、
仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい方など
大田区池上の整体、当センターをぜひお試しください。
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