★猫背・巻き肩の人におすすめのセルフケア★
【肩こりや腰痛の方は必見】

このセルフケアの特徴：
胸周りと脇の下縮んでいる筋肉を伸ばしながら、
胸の部分の背骨（胸椎）を伸ばすセルフケアです。

ご存知でしたか？
日本人は世界一座っている国民！
シドニー大学が行った「世界２０か国における平日の総座位時間」の調査では、
日本人の座位時間はサウジアラビアと並んで４２０分（７時間）と最長だった。
つづいて台湾・ノルウェー・リトアニア・香港・チェコ・スウェーデンの３６０分(６時間)。
２０か国の中で最も短い国は、ポルトガル１５０分(２．５時間)でした。

日本人はなぜ、よく座るのでしょう。
デスクワーカーは、勤務中の７割を座って過ごしているというデータもあります。

世界一真面目に働きすぎるということでしょうか。 。

本題に戻りますが、
こんな調査結果からも、
無意識のうちに猫背や巻き肩でいる時間は長くなっています。
いまこの文章を読んでいる姿勢もきっと…

これまでもお伝えしてきましたが、
一番大事なのは良い姿勢でい続けることではなく、
固めてしまったところがもとに戻れることが重要です。
そうすることで、
結果的には柔軟性のある筋肉で変形等も予防していけるのです。

【やり方】
①肩幅に足は開く
②タオルなどを用いて壁に両手をつく
※壁と手の摩擦を減らすため、滑りやすくするため
③壁に沿って上にタオルをスライドさせる
④胸の前と脇の下が伸びるところまで伸ばす
⑤これを繰り返す

【注意点】
必ず痛みのない範囲で行うことがポイントです。
はじめは少し突っ張るくらいで、何度か繰り返し、
さらになれたら20秒を目安にさらに伸ばしていく。
継続することがより重要です！

隙間時間を見つけてぜひ行ってみてください。

詳しいやり方は動画をみながら。

それでは、今日もLet's セルフケア👍

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腰痛、膝痛、肩こりでお困りの方、
痛みを繰り返している方、
猫背で肩甲骨が動かずにカチカチの方、
仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい方など
大田区池上の整体、当センターをぜひお試しください。
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