★猫背・巻き肩の人におすすめのセルフケア★
【肩こりや腰痛の方は必見】

このセルフケアの特徴：
胸周りで縮んでいる筋肉を伸ばしながら、
胸椎と言われる胸の部分の背骨を伸ばすセルフケアです。

座って下を見る姿勢は非常に多いです！
デスクワーク、パソコンやスマホ操作、読書、料理などなど
無意識のうちに猫背や巻き肩でいる時間は長くなっています。

一番大事なのは良い姿勢でい続けることではなく、
固めてしまったところがもとに戻れることが重要です。
そうすることで結果的には柔軟性のある筋肉で変形等も予防していけるのです。

【やり方】
・肩幅に足は開く
・壁に両手をつき前かがみになる
※壁との距離ははじめは近く、慣れてきたら離れていく
・ゆっくりと胸周り、脇の下を伸ばしていく
・できる人は顎はひいたまま

【注意点】
必ず痛みのない範囲で行うことがポイントです。
はじめは少し突っ張るくらいで、何度か繰り返し、
さらになれたら20秒を目安にさらに伸ばしていく。
継続することがより重要です！

隙間時間を見つけてぜひ行ってみてください。

詳しいやり方は動画をみながら。

それでは、今日もLet's セルフケア👍

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腰痛、膝痛、肩こりでお困りの方、
痛みを繰り返している方、
猫背で肩甲骨が動かずにカチカチの方、
仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい方など
大田区池上の整体、当センターをぜひお試しください。
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ホームページ
https://selfcare-advicecenter.com/

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