【池上整体】腰痛予防にはかかせない腰回りのセルフケア

腰痛改善・予防には欠かせない腰部のセルフケアをご紹介！

現在、腰痛でお悩みの方はもちろん！
ちょっと気になるかな？
最近座っている時間多いかな？
ご自宅でも職場でも通勤中などでも非常にやり易いのでおすすめです。

からだが赤信号を出す前に、
今のうちからセルフケアを取り入れて予防してみませんか？

今回ご紹介する動作は、
座ったまま左右のお尻（坐骨：座っているときに出っ張ている骨）に重心を移動させる動きです。
ちょっと動きにポイントが必要なので難易度は『★★』

なぜこのセルフケアが重要かというと…
『1.3〜1.4㎝縮んだ身長』
つまり、つぶれたもの、固まったとこを戻すため！！

同じ姿勢で立ったり座ったりしていることで、
重力の影響にて自分自身の重みで身長は日中ゆっくりと縮んでいます。
背骨回りの組織はずっと潰されているのです。
上記の通り、ある文献では『1.3〜1.4㎝』
一日当たりの身長の変化がある人が多いと言われています。

腰回りのセルフケアを行うことで、
潰されている組織（椎間板や軟骨など）はみずみずしさを取り戻します。
支えている筋肉なども伸び縮みするので循環も高まります。

【やり方】
詳細は動画を参照してください。

【注意点】
必ず痛みのない範囲で行うことがポイントです。
慣れてきたら範囲を広げて滑らかに行ってみてください。
継続することがより重要です！

それでは、今日もLet's セルフケア👍

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・腰痛、膝痛、肩こりでお困りの方
・痛みを繰り返している方
・仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい方
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