★猫背・巻き方の人におすすめのセルフケア★
【肩こりの方は必須なセルフケア】

肩回りのセルフケアをご紹介します。
皆さんも知っている『大胸筋』
これは胸骨（胸の真ん中にある骨）から腕の付け根までくっついている大きな筋肉

猫背や巻き方の人はいつも縮んでいる胸の筋肉
手を前方で行う仕事や動作では特に硬くなりやすい
硬くなるだけならまだしも、
そのまま循環がさらに悪くなり、
くっついてしまう（癒着）と、
その周囲の関節や組織にまで負担をかけてしまいます。

例えば、デスクワークや運転、
家事や手芸、読書やスマホ操作
通勤時はほぼみなさん縮んでいる光景をよくみかけます。
俗にいう猫背、巻き肩、円背などなど

筋肉は特に力を入れたい時（踏ん張る時など動作の時）にしっかり力が入り、
リラックスする時は力が抜けて緊張していない、
つまり緩んでいる状態で柔らかさも大事です。

【やり方】
・壁や柱に指をひっかけてセット
・足は肩幅に開き方を支点にからだを反対に捻る
・胸の前が伸びてくればやり方はOK
・手の位置を変えながら胸全体をしっかり緩めていく

【注意点】
必ず痛みのない範囲で行うことがポイントです。
はじめは少し突っ張るくらいで、何度か繰り返し、
さらになれたら20秒を目安にさらに伸ばしていく。
継続することがより重要です！

隙間時間を見つけてぜひ行ってみてください。

詳しいやり方は動画をみながら。

それでは、今日もLet's セルフケア👍

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腰痛、膝痛、肩こりでお困りの方、
痛みを繰り返している方、
猫背で肩甲骨が動かずにカチカチの方、
仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい方など
大田区池上の整体、当センターをぜひお試しください。
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