【腰痛の新常識】腰痛予防には脱水を防げ！水分補給が重要！｜池上の整体　セルフケアアドバイスセンター～からだ塾～

暑い日が続いていますね。
ではさっそく結論からです。
腰痛対策予防に重要なのは水分補給。

からだは60～65％が水分でできており、
普段の生活だけで自然に水分は抜けていきます。

「喉が渇く前に！こまめに水分補給！」
基礎中の基礎ですが改めて大事です！

腰痛から脱線した話のように聞こえますが、
かなり関連している水分。

腰骨の間にある椎間板。
実は約75％が水分です。
さらに、線維輪という椎間板組織に囲まれた髄核と呼ばれる椎間板の中心は、
ほとんどが水分でできています。

水分量は加齢とともに徐々に減少し、
背骨の椎間板が適切に水分補給されていないと、
身体を支え、姿勢を保つことが難しくなります。

実は人間が活動していると、
自重による圧力で椎間板から少しずつ水分が押し出されています。
1日の終わりには、
朝起きた時よりも最大で1.5cmほど背が低くなっていることもあります。

背骨一つ一つの関節を補強している靭帯。
本来は張り感があるものですが、
椎間板が圧縮（つぶされている）されると、
結果的にその張り感は失われ緩んでしまい、
背骨同士が不安定になります。

そうすることで、背骨同士がぶつかり合い、
ぶつかりあうストレスが加わり痛みが出現したり炎症を起こすことにも。

出現した不安定さは筋肉で支えようと頑張り過ぎて、
筋肉が要因の腰痛に繋がることもあります。

これらの要因を防いでいくには、
●こまめな水分補給
●つぶれたものを戻すために腰回りのセルフケア
●○○〇を使えるようにする

この3つが具体的な対策になります。

最後のことをやらないと繰り返しの腰痛に繋がることが多いのです。

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それでは、今日もLet's セルフケア👍

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