【腰痛】股関節回りのセルフケア【膝痛】

今回は股関節回りのセルフケアをご紹介！
股関節回りは初投稿！
実は動きのなかでかなり大事になってくる場所。
しつこいですが本当に重要なんです！

と、セルフケアの前に報告です！

2023.7.1に大田区総合体育館で開催される
「おおたスポーツ健康フェスタ」に
当センターが出店することが決定しました！
ぜひ遊びに来てください！
　
本題に戻りますが、
股関節は球関節と言われ色々な方向に大きく動く構造をしております。
その股関節が硬かったり、うまくバランスが取れないことで、
関節自体、または腰回り・膝回りへ負担がかかり
痛みの原因となっていることが多くあります。

そのため、柔らかさと踏ん張る力の両軸が必要になります。
今回のセルフケアはバランス練習にもなっているので、
不安定な方はものにつかまりながら行いましょう！
ちなみに膝立ちが痛い人はNGです。

【やり方】
①膝立ちになり肩幅程度に開く
②左右の膝の上に重心を移動させてまずは止まる
③慣れてきたらなめらかに左右重心移動でバランス練習
※腰が引けたり、体が前かがみにならないように注意

必ず痛みのない範囲で行うことがポイントです。
慣れてきたらなめらかに左右20往復を目指して行いましょう！
継続することがより重要です！

隙間時間を見つけてぜひ行ってみてください。

詳しいやり方は動画をみながら。

それでは、今日もLet's セルフケア👍

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腰痛、膝痛を繰り返している方。
でも仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい！
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