【池上整体】運動を生活の一部へ！ウォーキング編【猫背に効果的？】

それでは本日も開校します。
今回は『ウォーキング』について学んでいきましょう。

・これから夏に向けてこのお腹を何とかしなきゃ！！
・健康診断の結果が前よりやばかった…運動しなきゃ！
・ちょっと腰回り、肩回りのこりが最近気になる。
・健康のために運動しようと思っているんだけど。なにからやればいいのかな？

きっかけや理由はひとそれぞれだと思いますが、
運動をやろうかな？またはすでにやられている方も多いと思います。

色々ある運動の中でもウォーキングは、年齢や季節に関係なく誰もが手軽に始められる運動で、さまざまな効果が期待できます。。

今回はそんなウォーキングについて紹介していきます。

でも、なんでウォーキングなの？ジョギングとか、ランニングではないの？
疑問に思う方もいらっしゃると思います。それにも理由があります。
これについては今後、機会があったらお話したいと思います。
いますぐ知りたい方はDM下さい！

それではウォーキングに期待できる効果についてご紹介します。

●ダイエット効果●
ダイエットに大切なのは、摂取したカロリー以上のカロリーを消費すること。カロリーは「身体活動」と生命を維持する目的で消費される「基礎代謝」によって消費することができます。
身体活動によって筋肉を増やし、基礎代謝を高めることができ、カロリー消費を促すことが期待できます。
また、体全体を使って行う運動ですので、足や腰、お腹周りはもちろん、背中や二の腕などの引き締め効果も期待できるため、ダイエット目的の方にもウォーキングはおすすめです。

●脂肪燃焼効果●
ウォーキングは有酸素運動の1種です。
有酸素運動とは、軽めの負荷をかけながら長時間継続して行う運動のことで、筋肉を動かすエネルギーとして酸素を使って脂肪を燃焼させるという特徴があります。つまり、脂肪燃焼が目的の時は筋トレのような無酸素運動ではなく有酸素運動が適していると言われています。
脂肪燃焼効果を得る目的でウォーキングを行う場合は、効果をより高めるために継続時間を意識して行うことが大切です。
さらにポイントは具体的な時間は20分以上歩くこと。有酸素運動は20分後くらいからエネルギー源が脂肪に切り替わると言われています。ウォーキングはジョギングやランニングと比較すると体にかかる負担が少なく、時間をかけることで効果が得られる運動です。

●健康増進・予防効果●
生活習慣病とは、食生活の乱れや喫煙、運動、飲酒などの生活習慣が原因で発症する病気のこと。
生活習慣病と呼ばれる症状には、糖尿病や高血圧、脂質異常症などがありますが、肥満の人や運動不足の人は特にこれらの生活習慣病になるリスクが高いと言われています。
適度な運動を習慣的に行うことで、脂肪燃焼効果のほかに血流を促進する効果や血圧や血糖値を抑える効果が期待でき、生活習慣の改善にも繋がっていくでしょう。

●リフレッシュ効果●
ウォーキングがてら外に出て自然の景色を眺めたり風を感じたりすると、気持ちをリフレッシュすることができます。一定の動作をリズミカルに行う有酸素運動は、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果が期待できます。また、ストレスや疲れも自律神経の乱れにつながるため、ストレス発散やリフレッシュすることは、良好な体内環境を維持するために効果的です。ウォーキングを行うと幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、心と体をリラックスさせる効果があるため、メンタルヘルス対策としても効果的な運動です。

様々な効果をご紹介いたしましたが、
ただ健康のために！ではなく、
こんな効果があるという事を知ってから改めてウォーキングを行ってみてはいかがでしょうか？
目的があると効果もきっと変化してくるのではないでしょうか？

ウォーキングもセルフケアと同様に継続することがより重要です！

お昼休憩には外の空気を吸いに！
いつもより一つ奥のコンビニまで！
帰宅時には一駅手前で降りてみてはいかがですか？

それでは、今日もLet's セルフケア👍

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・腰痛、膝痛、肩こりでお困りの方
・痛みを繰り返している方
・仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい方
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