腰痛に効く！欠かせない３つのセルフケア｜池上の整体　セルフケアアドバイスセンター～からだ塾～

からだ塾が推奨する
これはまじでやって！
腰痛に効く！欠かせない③つのセルフケア

ちなみに当センターのスタッフは無意識でやってます！笑

今回はYouTube動画を特別に公開しちゃいます。
下記のURL知っている人しか見られません！
ぜひ今のうちに保存して、
いつでもで見直せるようにしてください。

すべて仰向けで行います。

その①腿抱えで足の屈伸
https://youtu.be/suRHg3iNlMI
その②膝を立てて左右に倒す
https://youtu.be/E5Y1aYqxixY
その③骨盤を左右に引き寄せる
https://youtu.be/meqwIulJopc

【セルフケアの注意点】
①痛みのない範囲で行うこと
※痛みの出る手前までをご自身で管理しながら、慣れてきたら徐々に動かす範囲を増やしていきましょう。
②回数は、まず20回1セット/日を目標に行っていきましょう。
慣れてきたら、朝・夜などセット数を2～3セットと増やしていけるとより効果的です。
※こちらは筋トレではないので毎日行えるとより効果があります。
※痛みが出る中で行う必要は全くありません。

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・腰痛はずっと付き合っていくしかないと思っている方
・寝起きの腰痛、朝の重だるさでお困りの方
・夕方や仕事後に段々と腰痛が出てお困りの方
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