お問い合わせはこちら オンライン予約はこちら

なぜ体幹作りが大事なのか?体の不調や腰痛、肩こりになる前から...

なぜ体幹作りが大事なのか?体の不調や腰痛、肩こりになる前から...

2023/09/23

なぜ体幹作りが大事なのか?体の不調や腰痛、肩こりになる前からセルフケアが大事な理由!|池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ~からだ塾~

今や運動といったら当たり前のように耳にする
「体幹」というキーワード

体の不調なく、快適に過ごせる
「からだ作り」にいかに体幹が重要であるのか。

その中でもより重要な、

・モーターコントロール
・腹横筋

これについてお話をしていきます。

【モーターコントロール】

モーターコントロールとは、
関節が負担なく動ける「ニュートラルゾーン」内で動けるように、筋肉で制御する仕組みのこと。
関節には、各々ニュートラルゾーンがあり、
それを大きく超える動きに備えて構造的なロック機能をもちます。
おかげで、たとえば肘や膝は180度以上開かないようになっているのです。

でも、モーターコントロールが低下し、
ロック機能に毎度頼りすぎたり、動きやすいところばかりで動いたりすると、
特定の筋肉や靱帯などにダメージが蓄積します。
そうすることで、腰痛や肩こりといった症状につながってしまうのです。

モーターコントロールの鉄則は、
骨に近い深層筋(インナーマッスル)で関節を安定させて、
馬力のある表面に近い浅層筋(アウターマッスル)で
関節を滑らかに動かすことです。

SNSやYouTubeなどでもよく見かけるヨガやピラティスも、
最終的な目的は背骨のモーターコントロールを高めるための運動にほかならないのです。

【腹横筋】
息を深く吐けば、体幹のインナーが活動する!
今では当たり前のように大事だと言われている

「腹横筋」

1990年代に、オーストラリアの理学療法士ポール・ホッジスが、
腰痛の予防と改善に果たす体幹の腹横筋や多裂筋などの重要性を指摘して以来、
腹横筋などを鍛える体幹作りの必要性が世界に広まった経緯があるようです!

腹横筋は、腹筋群の深層にありコルセットのように体幹を取り巻いています。
さらに、筋膜(胸腰筋膜)を介して、全部で5つある腰椎の一つ一つと繋がっております。
だからこそ、腰痛にはこの腹横筋のトレーニングが重要になるのです。

腰痛持ちでは、腹横筋の活動が、他の腹筋群と比べて遅く、
モーターコントロールが乱れる傾向があります。

腹横筋は、息を吐くと働きやすい特徴があり、
重たい物を持つときについ無意識でいってしまう「どっこいしょ」
これは息を吐いて腹横筋を先に働かせようという本能的な行為だそうです。

運動不足だと、筋肉は30代以降、年1%の割合で衰えるといわれてます。

いまこれを読んでいるみなさまは、おいくつですか?

普段から運動を取り入れていな人では
実年齢-30歳=〇〇%の筋力が減っている可能性があります。

でも、意外にも腹横筋は、高齢者が寝たきりになるまでほとんど衰えないという特徴があります。

「ただじっと坐っているだけでも、背骨を支えるために腹横筋は密かに使われています。使われているからこそ、それだけ衰えにくいのです」

衰えにくいといっても、腹横筋が思い通りに使えていなければ、「宝の持ち腐れ」です。
使いやすい場所である、
腰や肩、太ももの前側の筋肉だけで頑張っていては
腰痛や肩こり予防&改善にも、動きのパフォーマンス向上にも役立ちません。
求められるのは、腹横筋にも効くモーターコントロールとしての体幹作りだ。

インナーで背骨がしっかり安定していれば、アウターで動いても腰などにかかる負担は減り、
軸をブラさずに大きく正確な動作ができる!

腰痛や肩こりにならないためにも、
腰痛や肩こりを再発・繰り返さないためにも
腹横筋の再教育、
つまり使えていない部分を使い直すトレーニングが重要となり、
これが体幹作りの狙いの一つとなるのです。

当センターで推奨している
呼吸トレーニングでぜひ、
老けないからだ作りをしていきましょう!

動画だけではうまくできているか分からない、
どこに力が入れば正解なのかわからない、

そんな方は、

→お気軽にDM✉または公式LINEよりお気軽にご相談ください。
→もちろんコメントやお電話でも大丈夫です!

あなたのからだのことを知り、あなたに合った施術、セルフケア方法やトレーニングで
腰痛や肩こりを改善させていきましょう👍

大田区池上の整体院
セルフケアアドバイスセンター~からだ塾~は、
✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
✅繰り返し腰痛や肩こりでお困りの方
✅自分でもどうにかしたいけど何をしたらよいのか分からない方
✅腰痛や肩こりを管理し仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい方
✅反り腰、猫背、巻き肩と姿勢でお困りの方
✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
このような方々のお力になるためにあります。

#池上#池上整体#大田区池上整体#理学療法士#セルフケア#ストレッチ#トレーニング#カウンセリング
#腰#腰痛#繰り返しの腰痛#ぎっくり腰#産後腰痛#反り腰#猫背#巻き肩#肩こり#慢性痛
#脊柱#背骨#体幹#体幹作り#モーターコントロール#腹横筋#呼吸トレーニング


池上で健康を維持するセルフケア ストレッチの仕方を池上で伝授 無理なく池上でトレーニング

当店でご利用いただける電子決済のご案内

下記よりお選びいただけます。