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【池上整体】腰痛には欠かせない呼吸のトレーニング【ドローイン...

【池上整体】腰痛には欠かせない呼吸のトレーニング【ドローイン...

2023/06/12

【池上整体】腰痛には欠かせない呼吸のトレーニング【ドローイン】

今回はトレーニング(運動療法)をご紹介します!
腰痛対策には欠かせない呼吸のトレーニング!

その運動の名前は『ドローイン』
一度は耳にしたことあるのではないでしょうか?
すでにやってるよ!挑戦したことあるよ!と言う人も多いのではないでしょうか?

体幹の深層の筋肉(インナー)を鍛えることができます。
腰への負担軽減が図れるため、腰痛緩和や予防にはもちろん、
お腹回りが引き締まったり、姿勢が支えやすく保ちやすくなったり、代謝が高まるなど様々な効果が期待できます。
さらに、お腹の運動を行うことで内臓へも刺激を与え、内臓の働きや血液循環も活発にしてくれます。

また、インナーを使った深い呼吸はリラクセーション効果にも優れています。
呼吸トレーニングをしながら、同時に心と体をリラックスさせることもできる優れたトレーニングなのです。

今回は寝たままの状態で行う方法ですが、
慣れてきたら『座ったまま』『立ったまま』『四つ這いのまま』と、
色々な姿勢でもできる内容ですので生活場面や仕事中にも取り入れやすい内容です。

腰回りのセルフケアでみずみずしさを出した後には、
トレーニング(運動療法)を行い強くしていく事で予防に繋がります。

からだが赤信号を出す前に、
今のうちからセルフケアとトレーニング(運動療法)を取り入れて予防してみませんか?

【やり方】
詳細は動画を参照してください。
①床に仰向けの姿勢で寝て、両膝を立てる
②お腹の動きを確認したい場合は、両手をお腹に添えてみましょう。
③腹式呼吸をします。吸う息とともにお腹を膨らませ、吐く息とともにお腹をしぼませる。
④腹式呼吸を何度か繰り返す。
⑤10秒かけて息を吐き切ってお腹が“これ以上しぼまない”ところまでいったら、その状態を3秒キープしお腹を緩めます。
⑥2〜3回繰り返す。

【注意点】
決して息を止めないように気をつけましょう。
鼻から吸って口から吐きます。口はすぼませながら。
お腹をしぼませるときは、ただお腹を平らにへこませるだけでなく、
脇腹や背中側も中心に向かって小さく集めるような感覚で行うことで、
より多くのインナーマッスルを鍛えることができます。

しぼませた状態をキープするのが難しい場合は、まず腹式呼吸だけを練習することをおすすめします。
慣れてきたらキープしておく秒数や回数を増やしてみましょう。
分かりにくトレーニングなので、今回は特別に動画のリンク貼っておきます!
https://youtu.be/69JJRaYRwK4

地味なトレーニングですが継続することがより重要です!

それでは、今日もLet's セルフケア👍

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・腰痛、膝痛、肩こりでお困りの方
・痛みを繰り返している方
・仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい方
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