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★腰痛・肩こりの人におすすめのセルフケア★

★腰痛・肩こりの人におすすめのセルフケア★

2023/05/17

★腰痛・肩こりの人におすすめのセルフケア★
【肩こりや猫背にもOK】

腰から背中回りのセルフケアをご紹介します。
普段日常生活ではなかな使っていない動き。
それが背骨のねじり!

特にデスクワークや運転など
座った姿勢が多いお仕事では本当にねじり(回旋)は
でていないですね。

私ももちろん経験がありますが、動かさなければ循環も悪くなり硬くなります。

筋肉も皮膚も緊張状態が続くと、
皮膚や筋肉はくっついてしまいます。

そんな状態を解消していくためには、
このセルフケアがおすすめです。

【やり方】
棒や傘、杖、ほうき、ポールなどなんでも構いません。
方法は立ったまま、または座った状態で行います。
わりの物を壊さないように注意して下さい!笑

腰にセットし背中と肘で挟み、
左右に腰や胸、顔を左右にねじります。

必ず痛みのない範囲で行うことがポイントです。
慣れてきたらなめらかに左右20往復を目指して行いましょう!
継続することがより重要です!

隙間時間を見つけてぜひ行ってみてください。

詳しいやり方は動画をみながら。

それでは、今日もLet's セルフケア👍

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腰痛、膝痛、肩こりでお困りの方、
痛みを繰り返している方、
猫背で肩甲骨が動かずにカチカチの方、
仕事や趣味、余暇活動を全力で行いたい方など
大田区池上の整体、当センターをぜひお試しください。
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ホームページ
https://selfcare-advicecenter.com/

LINE
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大田区池上駅徒歩1分
国家資格保有者の理学療法士が行う
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